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おはようございます

暑い日が続きますね夜も熱帯夜で、寝苦しい夜が
続いてます皆さん、熟睡出来てますかちょうど今、
「とくダネ」で、熱帯夜克服という特集が放送されてます

「深部体温を下げる」

これが、快適に眠れるポイントだそうです
身体の表面温度じゃなく、内蔵などの内側の体温。
それを眠る前に、一度上げて、そこから下げてあげる。
深部体温が下がると眠くなるそうですよ〜

「軽い運動」「湯船に浸かる」

体温を上げてあげることで、落差を作り、深部体温が
下がるそうです夜のヨガクラスも一役買ってるかな
自分なりの快適睡眠法が有ると良いですよね
眠れないと、疲れは取れないし、大変です


今日のギータの言葉


「心と身体を過度に痛めつけるような練習、行動をしてはいけない
　極端に走らず、中庸、調和の取れた生活を送ることが大切
　適切な食事、睡眠、運動、仕事が、身体にエネルギーを与え、
　やるべきことを果たせるよう、私達を支えてくれる」


夏バテで食べれないのも大変眠れないのも大変
どれも、上手に取れてたら、心、身体は真夏でも元気です
自分なりの、対処法を見つけて、元気に暑さを乗り切りましょ
今日も休憩取りつつ、無理なくお過ごし下さいね




汗をかくことも、体温を下げてくれます。
泳げない私ですが、綺麗な海を見ると、
泳げたら気持ちいいだろうなって思います。
水泳も、かなりの運動量ですよね
泳いだ後は、きっと熟睡ですね